Gezonde en gevarieerde voeding tijdens zwangerschap is van groot belang voor de ontwikkeling van je baby en je eigen welzijn. Je hoeft niet “voor twee te eten”, maar wel bewust te kiezen voor voedingsstoffen die zowel jij als je baby nodig hebben. Focus op veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en ongezouten noten. Zorg ook voor voldoende zuivel voor calcium en eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis, voor essentiële omega-3-vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht van de baby. Naast een gezond dieet is het belangrijk om voldoende water te drinken en al in een vroeg stadium foliumzuur en vitamine D supplementen te slikken. Overleg dit altijd met je verloskundige of huisarts.
Daarnaast zijn er bepaalde producten die je beter kunt vermijden om risico’s op infecties te verkleinen. Vermijd rauw vlees, rauwe vis (zoals sushi of gerookte zalm uit de koeling) en producten die rauwe eieren bevatten. Ook kazen die gemaakt zijn van rauwe melk, herkenbaar aan de aanduiding ‘au lait cru’, kun je beter laten staan. Daarnaast wordt aangeraden om je alcoholconsumptie volledig te staken en de inname van cafeïne te beperken tot maximaal twee kopjes koffie per dag. Goede hygiëne in de keuken is ook cruciaal: was groente en fruit altijd goed en zorg ervoor dat vlees en vis volledig gaar zijn.