Regelmatige beweging en fitness tijdens de zwangerschap kunnen veel voordelen bieden, zowel voor jou als voor je baby. Het kan helpen om zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn en vermoeidheid te verminderen. Daarnaast draagt het bij aan een betere nachtrust, een gezonde gewichtstoename en het versterkt je lichaam ter voorbereiding op de bevalling. Het is wel belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te kiezen voor veilige activiteiten. Lichte tot matige cardio, zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer, zijn goede keuzes. Yoga en pilates, gericht op zwangeren, kunnen je flexibiliteit en spierkracht verbeteren zonder je gewrichten te zwaar te belasten.
Voordat je begint, is het verstandig om met je arts of verloskundige te overleggen over je plannen. Als je al actief was voor je zwangerschap, kun je die activiteiten vaak blijven doen, eventueel met aanpassingen. Het is echter geen tijd om te beginnen met nieuwe, intense sporten. Vermijd sporten met een hoog risico op vallen, zoals skiën of paardrijden, en sporten waarbij je een harde bal of stoot op je buik zou kunnen krijgen. De sleutel is om je hartslag stabiel te houden en voldoende te drinken. Bij twijfel, stop de activiteit en raadpleeg een professional. De focus ligt op het behouden van je conditie, niet op het verbeteren ervan. Kies voor beweging en fitness die je een goed gevoel geven.