Het optimaliseren van je vruchtbaarheid begint met het begrijpen van je menstruatiecyclus en je algehele gezondheid. De meest vruchtbare periode is de week voor en op de dag van je ovulatie, oftewel eisprong. Door je cyclus bij te houden, via een app of ovulatietesten, kun je deze dagen nauwkeurig bepalen en de kans op een zwangerschap vergroten. Een gezonde levensstijl is van cruciaal belang. Zowel voor mannen als vrouwen geldt dat een evenwichtig dieet, rijk aan vitaminen en mineralen, een positieve invloed heeft. Focus op veel groente, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten.
Daarnaast zijn er een aantal gewoonten die je vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Matig alcoholgebruik en stop helemaal met roken. Beide hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van de eicellen en zaadcellen. Voldoende beweging is goed, maar vermijd extreme sporten die je lichaam onder te veel stress zetten. Probeer ook stress te verminderen, want langdurige stress kan de hormoonhuishouding ontregelen. Tot slot is het aan te raden om foliumzuur te slikken, idealiter al een maand voor je stopt met anticonceptie. Als je na een jaar van onbeschermde seks nog niet zwanger bent, is het verstandig om met je huisarts te praten over mogelijke vervolgstappen.